ハードワークの疲労から身体と精神を回復させる

自然治癒力を活用したシンプルな疲労回復法

高いパフォーマンスを発揮し結果を残すためには、自分の身体や精神の状態を把握し、適切に疲労を取り除くことが重要です。そして疲労回復のためには、例えばマッサージ施設に通うなどの行為が必ずしも必要というわけではありません。本来人間は自然治癒力によって疲労をとりのぞける存在です。その機能が十分に効果を発揮できるよう、身体や精神の状態を整えてあげれば良いのです。

睡眠の質と量が極めて重要

まず、疲労回復のトップバッターは睡眠です。疲労には身体に由来するものと心に由来するものがありますが睡眠はその両方に有効です。もちろん、夜に長時間の睡眠をとる習慣を続けることが大切ですが、緊急時には15分程度の短い睡眠をとるだけでも大きな効果があります。もし、なかなか寝付けず悩んでいるような場合は呼吸に気をつけましょう。特に腹式呼吸がお勧めです。腹式呼吸はリラックスを司る副交感神経の働きを高め、良質な睡眠の入り口になります。慣れるまでは大変かもしれませんが、その効果を考えれば多少努力する価値はあるでしょう。

食事による栄養補給

食事による栄養補給は、睡眠と同じく疲労回復に極めて重要です。睡眠と食事の2つは相補関係にあり、ペアになることでより高い効果を発揮します。睡眠が身体や精神の修復を司るとすると、食事はそのためのエネルギー補給といえます。ただし食事の際には純粋なカロリーの摂取だけではなく、栄養のバランスも考えましょう。とくにジャンクフードなど極端な偏食を続けてしまうと生活習慣病の元となることもあり、疲れやすい身体の元になってしまう場合があります。逆に適切な栄養バランスを維持することで、そもそも疲れにくい身体になります。

精神の安定を取り戻す瞑想

精神の疲労を取り除き、ストレスを緩和する行為として瞑想も有効です。精神の疲労が肉体の疲労に比較して問題なのは、本人も周囲も疲労の存在に気づきづらいことです。そのため気づかぬうちに体力をなくし、心に傷を負ってしまうこともあり得ます。瞑想は自分を観察することで、どのような心の傷を負い何に悩んでいるのかを気づかせてくれます。試しにやってみると、驚くほどのリフレッシュ効果を感じられることでしょう。

入浴によるリラックス

入浴によるリラックスも疲労回復に有効です。温かいお湯につかる行為は、血行を促進し身体に溜まった疲労物質を押し流します。また適度な体温の上昇や発汗が精神のリラックス効果を発揮します。なお、もし心臓が弱いなどの入浴における課題がある場合は、半身浴など負担の少ない方法を取り入れましょう。

ストレッチなどの身体刺激

入浴と近い効果を得られる行為としてストレッチもオススメです。住居上の問題や、時間的な問題によってゆっくりと入浴をすることが難しい方でも手軽に実施できるというメリットがります。激しい運動にする必要はなく、入浴後や入眠前、あるいは起床後などにヨガの動きを取り入れた簡単な柔軟などをすると良いでしょう。